オーストラリアの時差・サマータイム・時差ボケ対策まとめガイド
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11,998件オーストラリアは日本との時差が比較的小さいため、旅行先として人気が高い国のひとつです。しかし国土が広いため3つのタイムゾーンが存在し、さらに一部の州ではサマータイムも導入されています。 この記事では、オーストラリアと日本の時差をタイムゾーン別・主要都市別にわかりやすく整理しました。飛行時間や時差ボケ対策、到着後の通信手段の準備方法まで幅広くカバーしています。 初めてオーストラリアを訪れる方も、リピーターの方も、旅行計画に役立つ情報をぜひチェックしてみてください。
目次
オーストラリアと日本の時差一覧｜3つのタイムゾーンを解説
オーストラリアには3つのタイムゾーンがあり、訪れる都市によって日本との時差が異なります。さらに、サマータイムを導入している州としていない州があるため、旅行時期によっても時差が変わる点に注意が必要です。
ここでは、タイムゾーンの基本と主要都市ごとの時差、サマータイムの仕組みを解説します。
- オーストラリアの3つのタイムゾーン（AEST・ACST・AWST）
- 主要都市別の時差まとめ
- サマータイム（デイライトセービング）の仕組みと期間
オーストラリアの3つのタイムゾーン（AEST・ACST・AWST）
オーストラリアは東西に約4,000km以上の広がりを持つ大陸国家です。そのため、国内で3つの標準時が使い分けられています。
東部標準時（AEST）はUTC+10で、日本との時差はプラス1時間です。シドニーやメルボルン、ブリスベン、キャンベラなど、旅行者が訪れることの多い都市の大半がこのタイムゾーンに含まれます。
中部標準時（ACST）はUTC+9:30で、日本との時差はプラス30分です。アデレードやダーウィンなどがこのタイムゾーンに該当します。30分単位の時差は世界的にも珍しく、時刻の計算には少し注意が必要です。
西部標準時（AWST）はUTC+8で、日本よりも1時間遅れています。パースをはじめとする西オーストラリア州がこのタイムゾーンです。東部のシドニーとパースでは同じオーストラリア国内でも最大3時間の差があります。
関連記事：韓国と日本の時差は？旅行前に知っておきたい時間の違い
主要都市別の時差まとめ（シドニー・メルボルン・ケアンズ・パース・ブリスベン等）
旅行先の都市が決まっている場合は、以下の表で日本との時差をすぐに確認できます。サマータイム期間中は時差が変わる都市もあるため、あわせてチェックしておきましょう。
都市名 | 州 | タイムゾーン | 通常時の時差 | サマータイム中の時差 |
|---|---|---|---|---|
シドニー | NSW | AEST (UTC+10) | +1時間 | +2時間 |
メルボルン | VIC | AEST (UTC+10) | +1時間 | +2時間 |
キャンベラ | ACT | AEST (UTC+10) | +1時間 | +2時間 |
ブリスベン | QLD | AEST (UTC+10) | +1時間 | +1時間（不適用） |
ケアンズ | QLD | AEST (UTC+10) | +1時間 | +1時間（不適用） |
ゴールドコースト | QLD | AEST (UTC+10) | +1時間 | +1時間（不適用） |
ホバート | TAS | AEST (UTC+10) | +1時間 | +2時間 |
アデレード | SA | ACST (UTC+9:30) | +30分 | +1時間30分 |
ダーウィン | NT | ACST (UTC+9:30) | +30分 | +30分（不適用） |
パース | WA | AWST (UTC+8) | -1時間 | -1時間（不適用） |
表のとおり、日本時間が正午のとき、シドニーは午後1時（サマータイム中は午後2時）、パースは午前11時です。都市間を移動する際は、タイムゾーンの切り替わりに注意しましょう。
サマータイム（デイライトセービング）の仕組みと期間
オーストラリアのサマータイムは「デイライトセービングタイム（DST）」と呼ばれ、毎年10月の第1日曜日に始まり、翌年4月の第1日曜日に終了します。この期間中は時計を1時間進めます。
サマータイムを導入しているのは、ニューサウスウェールズ州（NSW）、ビクトリア州（VIC）、首都特別地域（ACT）、南オーストラリア州（SA）、タスマニア州（TAS）の5つの地域です。一方、クイーンズランド州（QLD）、西オーストラリア州（WA）、ノーザンテリトリー（NT）ではサマータイムは実施されていません。
そのため、サマータイム期間中はシドニーとブリスベンの間に1時間の時差が生じるという、同じ東部標準時圏内でのずれが発生します。旅行中に複数都市を周遊する場合は、訪問時期とサマータイムの適用状況を事前に確認しておくことが大切です。
関連記事：北京と日本の時差は？旅行や出張前に知っておきたい基本情報
オーストラリアへの飛行時間と主要路線
オーストラリアは南半球に位置しますが、日本からの飛行時間は比較的短めです。直行便であれば7時間から10時間程度で到着できます。
ここでは、主要空港からの飛行時間や利用できる航空会社について整理します。
- 東京（成田・羽田）からの直行便と所要時間
- 関西・名古屋からのアクセスと乗り継ぎ
- LCCとフルサービスキャリアの比較
東京（成田・羽田）からの直行便と所要時間
東京からオーストラリアへは複数の直行便が就航しています。行き先によって飛行時間が異なるため、目的地にあわせて路線を選びましょう。
羽田空港からシドニーへは、カンタス航空・ANA・JALの3社が直行便を運航しており、所要時間は約9時間30分から10時間です。帰りのシドニーから東京への便も同程度の時間がかかります。
成田空港からはメルボルンへJALとカンタス航空が直行便を運航しており、飛行時間は約10時間から10時間30分です。また、ケアンズへはジェットスターが直行便を運航しており、約7時間20分と最も短いフライトで到着できます。
夜発・朝着の便が多いため、機内で睡眠をとれば到着後すぐに観光を始められるのもオーストラリア路線の魅力といえるでしょう。
関西・名古屋からのアクセスと乗り継ぎ
関西国際空港からはケアンズやブリスベンへジェットスターの直行便が就航しているほか、シドニーへの直行便も運航されています。ケアンズ線は日本からオーストラリアへの最短ルートとして人気があります。
名古屋（中部国際空港）からオーストラリアへの直行便は就航していないため、東京や大阪での乗り継ぎが必要です。羽田・成田への国内線接続か、関西空港経由のルートが一般的な選択肢となります。
シンガポールやクアラルンプールなど東南アジア経由の乗り継ぎ便を利用する方法もあります。乗り継ぎ時間を含めると所要時間は長くなりますが、航空券の価格を抑えられる場合があるのがメリットです。
LCCとフルサービスキャリアの比較
日本からオーストラリアへの路線では、LCC（格安航空会社）とフルサービスキャリアの両方が利用できます。予算や快適さの優先度にあわせて選びましょう。
以下の表で主な違いを比較します。
比較項目 | LCC（ジェットスターなど） | フルサービス（カンタス・ANA・JALなど） |
|---|---|---|
運賃の目安（片道） | 約3万円〜 | 約6万円〜 |
受託手荷物 | 有料（別途購入） | 無料枠あり（23kg〜） |
機内食 | 有料 | 無料で提供 |
座席間隔 | やや狭い | 標準的〜広め |
機内エンターテインメント | 有料または非搭載 | 無料で利用可能 |
7時間以上のフライトとなるため、座席の快適さや機内食の有無は旅の満足度に影響します。価格だけでなく、トータルのサービス内容を比較して選ぶのがおすすめです。
関連記事：オーストラリア旅行の費用はいくら？予算の目安と節約のコツ
オーストラリア旅行の時差ボケ対策
オーストラリアと日本の時差は最大でも2時間（サマータイム期間中のシドニー）と小さいですが、長時間のフライトや南北の移動により体内時計が乱れることがあります。
快適な旅行のために、出発前から帰国後までの時差ボケ対策を確認しておきましょう。
- 時差ボケが起こる仕組みと症状
- 出発前・機内・到着後の時差ボケ対策
- 帰国時の時差ボケを軽減するコツ
時差ボケが起こる仕組みと症状
時差ボケは、体内時計と現地時間のずれによって引き起こされる体調不良の総称です。正式には「概日リズム睡眠障害」と呼ばれ、急速なタイムゾーンの移動が原因で起こります。
主な症状としては、日中の強い眠気や夜間の不眠、頭痛、倦怠感、食欲不振などが挙げられます。消化器の不調を感じる方も少なくありません。
オーストラリアの場合、時差自体は小さいものの、往復で約20時間近く飛行機に乗ることになります。そのため、時差よりもフライトの疲労が体調に影響するケースが多いのが特徴です。
出発前・機内・到着後の時差ボケ対策
出発前には、数日前から現地時間に近い生活リズムを意識するとよいでしょう。オーストラリア東部であれば日本より1時間進んでいるだけなので、少し早めに就寝・起床するだけで十分です。
機内では、搭乗後すぐに時計を現地時間に合わせましょう。夜便の場合はできるだけ睡眠をとり、到着後にアクティブに動ける体力を温存するのがポイントです。カフェインやアルコールの摂りすぎは睡眠の質を下げるため控えめにしましょう。
到着後は、太陽の光を積極的に浴びることが体内時計のリセットに効果的です。到着日は無理のないスケジュールを組み、ホテル周辺を散歩する程度にとどめておくと、翌日以降の観光を元気に楽しめます。
帰国時の時差ボケを軽減するコツ
帰国時も同様に、帰りの便の中で日本時間を意識した過ごし方をすることが大切です。日本到着が朝になる便であれば、機内後半はなるべく起きておくと帰国後の生活リズムが戻りやすくなります。
帰国日の前夜は夜更かしを避け、しっかり睡眠をとっておきましょう。旅行最終日に深夜まで遊んでしまうと、帰国後の疲労が長引く原因になります。
帰国後は、翌日から通常の生活リズムに戻すことを心がけてください。昼寝をしすぎると夜眠れなくなるため、眠くなっても15分程度の仮眠にとどめるのがコツです。
オーストラリア到着後に必要な設定と通信手段
オーストラリアに到着したら、まずスマートフォンの時刻設定と通信環境の準備を行いましょう。現地で地図アプリやSNSを快適に使うために、出発前から通信手段を決めておくと安心です。
このセクションでは、到着後に必要なスマホ設定と通信手段の選び方を解説します。
- スマホの時刻設定とタイムゾーン変更
- オーストラリアでの通信手段（eSIM・SIM・Wi-Fi）
- SNS・地図アプリを使うためのネット環境準備
スマホの時刻設定とタイムゾーン変更
iPhoneの場合は「設定」→「一般」→「日付と時刻」で「自動設定」をオンにしておけば、現地の電波を受信した時点で自動的に時刻が切り替わります。Androidも同様に「自動日時設定」を有効にしておきましょう。
自動設定がうまく機能しない場合は、手動でタイムゾーンを変更する必要があります。訪問先の都市に応じて「シドニー」「アデレード」「パース」などのタイムゾーンを選択してください。
オーストラリア国内で複数の都市を移動する場合、タイムゾーンが変わるたびに時刻が自動で切り替わります。フライトや電車の予約時間は現地時間で表示されるため、移動の際は到着先の時刻をあらかじめ確認しておくと慌てずにすみます。
オーストラリアでの通信手段（eSIM・SIM・Wi-Fi）
オーストラリアで使える主な通信手段は、eSIM、現地SIMカード、Wi-Fiレンタルの3つです。それぞれの特徴を理解し、自分の旅行スタイルに合った方法を選びましょう。
eSIMはスマートフォンにデジタル的にインストールできるSIMで、物理的なカードの差し替えが不要です。出発前にアプリから購入・設定しておけば、現地到着後すぐにデータ通信を開始できるのが大きなメリットといえます。
現地SIMカードは空港や市内のショップで購入できますが、英語でのやり取りが必要な場合もあります。Wi-Fiレンタルは複数人でシェアできる反面、端末の持ち運びや充電の手間がかかります。
こうした不安を解消してくれるのが、利用者No.1の海外eSIMアプリ「トリファ（trifa）」です。日本語のアプリ上で購入から設定まで完結し、オーストラリア到着後すぐにインターネットが使えるようになります。
SNS・地図アプリを使うためのネット環境準備
オーストラリア旅行では、Google マップやSNSを活用する場面が多くあります。広大な国土を移動するため、リアルタイムでのナビゲーションや交通情報の確認は欠かせません。
オフラインでも使えるように、Google マップの地図データを事前にダウンロードしておくと、電波の届きにくいエリアでも安心です。シドニーやメルボルンの市街地であれば通信環境は良好ですが、郊外やアウトバック（内陸部）では圏外になることもあります。
また、飲食店やカフェでは無料Wi-Fiが提供されているケースが多いですが、セキュリティ面が気になる場合は自前のモバイルデータ通信を使うほうが安全です。eSIMを導入しておけば、どこにいてもスマホ1台で通信が完結するため便利でしょう。
時差を活かしたオーストラリア旅行の計画術
日本とオーストラリアの時差は最大でも2時間程度と小さいため、日本にいる家族や友人との連絡がとりやすいのが魅力です。この時差の近さを活かした旅行計画のコツを紹介します。
- 日本への連絡に最適な時間帯
- 都市間移動とタイムゾーン変更の注意点
- 現地の営業時間・観光施設のスケジュール
日本への連絡に最適な時間帯
オーストラリア東部（シドニー・メルボルンなど）にいる場合、日本との時差はわずか1時間です。そのため、日本が日中の時間帯であればほぼいつでも連絡がとれます。
通常時であれば、現地の午前10時は日本の午前9時にあたります。サマータイム期間中は2時間の差があるため、現地の午前10時は日本の午前8時です。いずれにしても、一般的な活動時間内に収まるため連絡のしやすさは抜群です。
パースの場合は日本より1時間遅れているため、現地の午前10時が日本の午前11時になります。ヨーロッパやアメリカに比べると時差が小さいので、リアルタイムでのビデオ通話なども気軽にできるでしょう。
関連記事：2月の海外旅行におすすめの国と地域まとめ
都市間移動とタイムゾーン変更の注意点
オーストラリア国内を移動する際、タイムゾーンの境界をまたぐと時刻が変わります。特にシドニーからパースへの移動では、時計を2時間（サマータイム中は3時間）戻す必要があります。
国内線のフライトスケジュールは、出発地と到着地それぞれの現地時間で表示されるのが一般的です。たとえばシドニー発パース着の便が「8:00発 - 10:30着」と表示されている場合、実際のフライト時間は約4時間30分です。時刻だけを見ると2時間半に見えますが、2時間の時差を加味する必要があります。
また、クイーンズランド州（ブリスベン・ケアンズ）はサマータイム不適用のため、サマータイム期間中にシドニーからブリスベンへ移動すると、同じ東部標準時圏内でも1時間の時差が生じます。移動前に到着先の時刻を確認する習慣をつけておきましょう。
現地の営業時間・観光施設のスケジュール
オーストラリアでは、一般的なショップの営業時間は午前9時から午後5時30分頃です。ただし、木曜日は「レイトナイトショッピング」として午後9時頃まで営業する店舗も多く見られます。
スーパーマーケットやコンビニエンスストアは、都市部では24時間営業の店舗もあります。一方、日曜日は営業時間が短縮される傾向があり、午前10時から午後4時程度としている店が多い点には注意が必要です。
美術館や博物館などの観光施設は、午前10時から午後5時頃が一般的な開館時間です。クリスマスやグッドフライデーなどの祝日は休館となることもあるため、旅行前に公式サイトで営業日を確認しておくとよいでしょう。
オーストラリアの時差と通信準備はトリファ（trifa）で安心
オーストラリアは3つのタイムゾーンを持ち、日本との時差は-1時間から+2時間の範囲に収まります。サマータイムの適用状況や訪問先の都市によって時差が変わるため、旅行前にしっかり確認しておくことが快適な旅の第一歩です。
時差の小ささを活かせば、日本の家族や友人とリアルタイムで連絡をとりながら旅行を楽しめます。そのためにも、到着後すぐに使える通信手段を事前に準備しておくことが重要です。
海外での通信手段には、利用者No.1の海外eSIMアプリ「トリファ（trifa）」がおすすめです。アプリをダウンロードして簡単な設定を済ませるだけで、オーストラリア到着後すぐにインターネットが使えるようになります。物理SIMカードの差し替えやWi-Fiルーターの持ち運びは不要で、スマホ1台で通信が完結します。
24時間対応の日本語サポートも用意されているため、eSIMが初めての方でも安心して利用できます。オーストラリア旅行の準備のひとつとして、ぜひトリファを検討してみてください。
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ライター
トリファ編集部（海外旅行の準備・現地情報担当）
海外旅行におけるベストシーズン、持ち物、現地で気をつけることなど、海外旅行の準備と現地情報を初心者にもわかりやすくまとめています。内容は必要に応じてトリファの現地スタッフへのヒアリングを行い、現地の状況も踏まえて整理しています。あわせて季節・制度・営業時間など変わりやすい情報は、公的機関や交通機関・施設の一次情報を確認し、変更があれば記事へ反映します（記事内に最終更新日を明記）。
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